ゴルフをしていて痩せるのか？ラウンドが運動不足解消に効く理由
ゴルフは体力が必要なスポーツに見えないため、「本当に痩せるのだろうか？」・「歩いているだけではダイエットにならないのでは？」と疑問に感じる方が多いと思います。
しかし実際にラウンドしているゴルファーの多くが、「気付いたら体重が落ちていた」・「ゴルフを始めてから体が軽くなった」と感じています。
結論として、ゴルフは十分に“痩せるスポーツ”です。
ここからはその理由を解説します。ただし、ゴルフをしていても痩せないという方もいるはず。そんな方の理由も考えてみたいと思います。
1｜ゴルフは本当に痩せるスポーツなのか？
ゴルフが痩せるスポーツといえる最大の理由は、消費カロリーと運動量の多さにあります。
主なカロリーをご紹介してみたいと思います。
●ラウンド1回18ホールの消費カロリー
・約800～1200kcal（体格差による）
・歩く距離はおよそ6〜10km
特にカートを利用せず歩くプレーでは、軽い登山に近いエネルギー消費量になります。
練習場でも、・打ちっぱなし1時間＝約200〜300kcalとされ、ジョギングより負担が軽く継続に向いた運動です。
近年では、乗用カートの利用が多いと思いますが、それでも歩く距離はそれなりにありますので、カロリーは消費するとみられます。
2｜ゴルフで痩せやすい人・痩せにくい人の違い
同じゴルフでも、痩せる人と変わらない人に分かれます。
違いは「運動習慣」と「食生活」です。
●痩せやすい人
・カートを使わず歩く
・クラブを複数本持って移動
・ラウンド回数が月3回以上
・練習場にも通う
・昼食で暴飲暴食しない
●痩せにくい人
・ほぼカート移動
・ラウンド後のお酒や食事が増える
・月1回だけのプレー
・普段まったく動かない
「ラウンドで消費した以上に摂取してしまう」ことが痩せない理由です。
ゴルフをしているとお酒飲んだりしてしまう事が多いとどうしても痩せません。
3｜練習だけでも痩せるのか？
ラウンドほどではありませんが、練習でも痩せる効果は期待できます。
・100球打つ＝約150〜200kcal
・1時間で汗をかく程度の運動量
フォームが安定しないうちは体全体に力が入りやすく、結果として消費カロリーが増えます。
週2回ジム、または週2回の練習でも十分効果が出ます。
4｜ゴルフでより痩せるためのコツ
痩せたいなら次の点を意識してみましょう。
1）カートは極力使わず歩く
2）クラブは必要本数を持って移動
3）昼食は高糖質・高脂質を避ける
4）ラウンド後のビールを控える
5）プレー＋練習を継続する
6）週1回でもいいから定期的にラウンド
この積み重ねが体重減少につながります。
のぶたの2025年の体重
のぶた自身は、2025年1月1日の体重が83.9kgでした。ここからゴルフのラウンドも行い、更には食事制限も気にしながら過ごしていたところ2025年12月末には、77.7kgまで痩せることができました。
そこまで無理をしてダイエットをしている感じではないのですが、それでも痩せることができたのはとても嬉しいです。
まとめ：楽しみながら“じわっと痩せる”のがゴルフの魅力
ゴルフはジョギングや筋トレほど即効性はないものの、
・長時間の有酸素運動
・継続しやすい
・ストレス解消になる
という利点があり、ダイエットとして非常に相性の良いスポーツです。
「運動がつらいから続かない」という方でも、ゴルフなら自然に歩き、知らない間に脂肪を燃焼できます。
体重を落としたい方は、まずはラウンドを増やし、食事を整えることから始めてみましょう。
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